无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的日子与劳作； 对疾病和灾祸能够做到采纳合理的防备措施； 对健康的妨碍能够及时得到合理的医治。

　　健康第三大柱石 戒 烟 限 酒 抽烟欠好就不要 说了，假如男同志们 能戒烟一定要戒烟， 戒不了烟的，一天不 超越4支烟。

　　心思平衡的效果超越全部确保效果的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山

　　用四句话总结健康： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：榜首点叫含糊一点，第二点叫洒脱一点 。 “三大作风”：乐善好施，知足常乐，自得其乐。永久保 持高兴。

　　“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六 两至八两的主食，调控主食就能够调控体重，现在的瘦身药 太多，其实不必这么瘦身，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话瘦身：饭前喝汤，修长健康 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤

　　四大柱石：合理饮食，有氧运动， 戒烟限酒，心思平衡。 四个最好：最好的医师是自己， 最好的药物是时刻， 最好的心境是安静， 最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，咱们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。

　　鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不 可是健康食物，对妇女特别好，可减轻更年期综症。

　　四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七 八分饱，记住这句话就能够延年益寿。

　　有这样一个试验： 100只山公随它吃饱，100只山公七八分饱，定量供应，结 果呢？10年下来，100只随意吃的山公胖猴多，脂肪肝多， 冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。别的100只苗 条、健康，精力好得多，很少患病。

　　健康是一个动态概念。跟着社会经济、 科学技能及日子水平的改变，人类对健康内 涵的知道将不断深化。世界卫生组织给出的 三维健康界说是：“健康不仅是没有疾病或 不衰弱，而是身体的、精力的健康和社会幸 福的完美状况”。能够说这是人类在总结了 近代医学成果的根底上，对健康知道的一次 腾跃性前进。

　　八十年代送礼送--------保健品 九十年代送礼送--------鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪什么最名贵？

　　健康是人类生命存在 的正常状况，是经济发 展、社会前进、民族兴 旺的确保。我国《宪法》 明确规定：保护整体公 民的健康，进步各族员 民的健康水平，是社会 主义建造的重要任务之 一。

　　第五层：蔬菜与生果。在肚子答应的规模之 内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有优点的食 物。

　　第六层：全麦食物与植物油。碳水化合物的最 佳来历是全麦，比方燕麦片、粗面面包、以及玄米 （也便是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能 量的淀粉。在旧式的金字塔中，植物油没有被列入食 用的规模之内，它所含有的微量元素能够供给身体所 需的物质，应该说是利大于弊的。

　　其内容包含： 把握深邃的常识和技能并有条件使用这些技能； 能够过着为社会作贡献的日子。

　　坚持健康面对一个重要的问题，便是观念问题。观念有必要改变，观 念不改变必定不能成功。

　　体重指数=体重（公斤）身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23为超重 大于25为肥壮

　　三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。咱们 知道人有三十二颗牙齿，其间四颗是臼齿，吃肉用，二十八 颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也便是要以素食为主，适 当吃肉。

　　黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调理血液黏稠度有很大优点，能抗血小板集合，下降血 黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠 心病。

　　这个金字塔分为七层，最顶端的一层是甜品 与黄油。假如想坚持曼妙的身段，最好远离这一层 的食物。但假如你需求从事大运动量的体育锻炼， 比方长距离跑和游水，能够在运动前吃一块巧克力来补 充膂力和热量。 第二层为：乳制品。Willett教授之所以把奶 制品独自提出来放在第二层，是由于摄入过多的奶 制品会添加心脏的担负，导致胆固醇升高，其副作 用要比肉类大。有些人 着重奶制品能够添加体内 钙质，实际上奶制品并不是专一，也不是最好的获 取钙质的途径。

　　记住这两句话十个字，那便是科学的合理的饮食，并且是世 界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵 循健康规则，终身安全；你违反健康规则，你必定碰得头破血流 ；你便是国王、皇帝相同死得比大众还快，由于你违反健康规则 ，健康面前人人平等，不以财富位置而有所改变。

　　便是500克蔬菜和生果。 人生最大的苦楚是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二 两生果，常常吃点这个防备癌症最好。 这便是一、二、三、四、五。

　　“红”是一天一个西红柿，特别提示男同志，一天一个西 红柿，前列腺癌削减45%。

　　可少数喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太 多。 “黄”是什么意思呢？ 我国人膳食短少维生素A ，缺维生素A有什么体现呢？小 孩伤风发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人 眼睛发花，视力含糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、 红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或许都叫红黄色蔬菜。

　　第三层是：鱼类或少数红肉。这些肉类含有 丰厚的蛋白质和各类氨基酸，并且不会转化为脂肪， 因而能够每周恰当摄入2～4次。其他的红肉类食 物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特 别是动物内脏，最好不要常常食用，即使是年轻人， 过高的胆固醇目标也会为将来埋下祸殃。

　　第四层：坚果与豆类。许多人都以为坚果会导 致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都归于植物油，比 起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营 养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别 是钙元素的含量所占份额很大，关于骨质疏松的人与 老年人都很有优点。

　　榜首骨疼；第二驼背；第三骨折 正常人每天需求800毫克钙，而咱们的饮食里仅有500毫克， 短少300毫克，怎么办呢？每天弥补一袋奶，正好补齐。什么时 候喝呢？从一岁开端喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。 牛奶什么时候喝好呢？

　　睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能添加反抗 力，伤风、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋 奶加维生素C、B一共才几元钱。

　　“绿”是什么意思呢？ “绿”是绿茶，绿茶里含一种抗氧化效果的茶多酚，削减 老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“咱们这茶 好，由于咱们这儿很多人茶寿； 这儿不叫高寿、长命，而 叫茶寿。

　　“白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃 药，她便是每天早晨吃燕麦面包。元老陈立夫本年 101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不光降胆固醇、降甘油三 脂，并且对糖尿病、通便、瘦身特别好。

　　最下边第七层：长时间而恰当的体育锻炼。 Willett教授出其不意地把体育锻炼列为了金字塔的根 基，他以为，一个完美的饮食结构应该以健康的日子 方法为根底。生命在于运动，只要将运动与科学的饮 食相结合，才能够让身体坚持在最佳的状况之中。

　　什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字：三、五、 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 什么叫“五”？

　　咱们要充分知道到现在这么多的各式各样的病，归根结底便是日子方 式不文明形成的，假如咱们坚持文明健康的日子方法，就能够不抱病。 其实，在缓慢病中内因所占的效果只占20％，80％是外因形成的。因 此能够经过外因调控，科学的日子方法来削减疾病。健康的钥匙在自己手 里。